1.b Le 30-15 IIT: adaptation du 30-15IFT sur glace pour Ice Hockey
2. CD-audio de beep pour le travail intermittent et sa Fiche Excel pour le calcul automatique des
distance de course pour le travail de PMA...
3. Une Fiche Excel permettant
d'estimer le max (la 1 RM) à partir de répétitions sous-maximales, et de
donner un ordre de grandeur à une séance (quantification de la charge)
1. CD/Fichier du Test de vitesse maximale intermittente ou V30-15IFT
>>
Un nouveau test de terrain pour la détermination d'uneVitesse Maximale Intermittente (V30-15IFT)
de référence, parfaitement appropriée pour planifier les séances
d'intermittent des joueurs de sport collectif
En sport collectif
(ou dans tous les sports de balle),
même si d'un point de vue quantitatif, l'activité d'un joueur pourrait
se présenter comme un effort à forte dominante aérobie (plusieurs
kilomètres parcourus, effort de plus d'une heure…), une analyse plus
fine révèle en fait une sommation d'efforts brefs et intenses
entrecoupés de périodes de récupérations diverses, à faible, voire à
très faible intensité (1, 2, 3, 7, 8).
Ainsi, d'un point de vue
physiologique,
les facteurs de la performance
sont en premier lieu les qualités d'explosivité musculaire(1),
puis les qualités maximales aérobies dont dépend la capacité à réitérer
dans le temps ces efforts brefs et intenses
(4,9).
Jusqu'alors, aucun test de
terrain ne permettait d'évaluer à la fois tous ces paramètres.
est le premier test de terrain
intermittent en course navette permettant d'estimer la consommation
maximale d'oxygène (VO2max) et de déterminer une Vitesse Maximale Intermittente (V30-15IFT), tout en tenant compte à la fois des
qualités aérobies, des capacités de récupération et des
qualités d'explosivité musculaire des membres inférieurs. De plus, comparativement aux
autres tests populaires, le 30-15IFT est perçu comme moins
pénible.
Pour les 11 ans du 30-15 Intermittent Fitness Test, la revue
publiée l'an passé a été relookée par les
approches du handball !! (15 Mo)
Nouveau - Comme l'article du
JSCR 2008 est protégé, voici la présentation de l'ECSS 2005
qui reprend les mêmes données ;)
Nouveau
- 2 petites études présentées au récent congrès : Sports et
Sciences : 1ère journée thématique de Limoges Rugby et
Handball, données scientifiques actuelles
T. Mosey - High
intensity interval training in youth soccer players – using
fitness testing results practically
Présentation. Ce test possède trois
caractéristiques essentielles :
1.Il est
progressif
2.Il est
intermittent
3.Il se fait en
navette
(40m)
et consiste en une succession
d’efforts de 30s (course à vitesse progressivement incrémentée)
entrecoupés de période de récupération passive de 15s
Pertinence
Explosivité
Pénibilité
Utilisation pratique
La
vitesse de course atteinte lors du
30-15IFT significativement corrélée avec
les indices d'explosivité musculaire
des membres inférieurs
le
30-15IFT
apparaît comme moins pénible pour la majorité des sujets comparé aux
autres tests de terrain classiques(tests
de Léger (5, 6))
Il
existe une relation linéaire entre la vitesse obtenue avec le
30-15IFT et
différentes vitesses obtenues lors de tests classiques (tests de Léger (5,
6))
Repro-ductibilité
Les valeurs de V30-15IFT, de FCmax
et de concentration sanguine maximale en lactate mesurées lors de
test-retest sont identiques
Validité
Le
cœfficient de corrélation entre les valeurs de VO2max
prédites par le 30-15IFT et les valeurs mesurées en
laboratoire est de l'ordre de 0.82.
Nouveau: Voici un petit fichier Excel pour
l'estimation de la
VO2max à partir de la V30-15IFT. Attention la précision n'est que
moyenne étant donné que des facteurs autres que la VO2max conditionnent
l'atteinte de la vitesse finale du test.
(extraits de mails et d'échanges avec des
utilisateurs au cours des 2 dernières années)
1) Idée fausse : le 30-15IFT n'est pas spécifique au
handball !!
".... le test ne se veut pas du tout
spécifique au handball. 40m c'est parce que c'est un chiffre rond et
que 90% de gymnase font 40m!
Si on partait pour un test spécifique au handball, j'aurai pris
des temps d'effort/pause en relation avec le HB, à savoir du
10"-10". De plus qd tu regardes chaque sport-co, il y a de grosses
différences de temps d'effort en fonction des postes. A ce compte
là, si tu veux faire un test spécifique à une activité, il te
faudrait faire autant de tests différents que de postes et
d'activité!!! : on en finirait plus....
Donc le 30-15 IFT sur 40 m est un bon compromis adapté pour TOUS
les sports intermittents avec changement de direction. C'est
exclusivement un test destiné à améliorer les conditions
d'entraînement (en se trompant moins qu'en utilisant une VMA
classique obtenue en continu), et c'est bien moins un test de
performance spécifique à un sport. J'en profite pour bien marquer la
différence entre 'continu' qui s'oppose à 'intermittent' et
'navette' à 'en ligne'. On a parfois tendance à mélanger....
Je ne sais pas si tu connais le YoYo test de J. Bangsbo, c'est un
test un peu similaire au mien qui est + spécifique au foot. Ok, très
bien car il est directement lié à la perf en foot (distance totale
parcoure à haute intensité par ex). Mais à la fin du test tu n'as
AUCUNE indication pour l'entraînement ni de vitesse appropriée pour
travailler en intermittent. Donc pour moi ce test est limité. Reste
maintenant à montrer que le 30-15IFT, en plus d'apporter une aide à
l'entraînement, est aussi prédictif de la performance et du niveau
de jeu (je m'y attelle en ce moment même:)."
2) Utilisation de résultats du test.
...."Pour ce qui est de l'utilisation, j'attire ton
attention sur différents points qu'il est important de rappeler à de
nouveaux utilisateurs:
La vitesse atteinte à la fin du test ne doit pas
être qualifiée de VMA, car cette vitesse, fortement liée au
protocole du test (tu auras des valeurs différentes pour chaque test
même pour un même sujet - Léger boucher, Vam eval, navette 20m,
etc...) fait plutôt appelle à une vitesse obtenue en continu.
Je t'invite ainsi à parler comme moi exclusivement
de V30-15IFT ou VIFT pour mon test ;) La V30-15IFT étant supérieure
à la VMA, il faut penser à utiliser des pourcentages inférieurs pour
le travail intermittent: ex du 15-15 qu'on fait habituellement à
115-120% de VMA, là tu le feras à 95-100% de V30-15IFT (pour plus de
précisions, se référer à l'article Approches du hand ci-au dessus).
C'est important de le préciser, car je connais des préparateurs
physiques qui ont oublié ce détail: séances impossibles à finir!!
Une fois ce détails pris en compte, cette vitesse est plus
appropriée pour paramétrer des exercices intermittents qu'une VMA,
puisqu'elle est obtenue dans des conditions comparables au travail
en question (intermittents avec changements de direction)."
3)
La V30-15IFT est particulièrement appropriée pour paramétrer le travail
intermittent des joueurs de sport-co !!
"...Sur
le doc
joint tu verras les courbes de FC obtenues chez 3 handballeurs
en utilisant soit la VMA obtenue sur un léger boucher (UMTT, tous
les sujets ne répondent pas de manière identique), soit la V30-15IFT
(tout le monde répond de manière similaire). C'est surtout vrai chez
des joueurs de sports-co qui ont de grosses qualités anaérobies et
des facilités de récupération qui peuvent "compenser" un manque de
puissance aérobie."
4)
La V30-15IFT n'est pas un test de "performance", mais plutôt un outil pour
l'entraînement
"...pour évaluer la performance
athlétique globale des joueurs, de nombreux coachs utilisent le
Yo-Yo test. Ce test est très intéressant à mes yeux, mais il faut
bien avoir en tête que son objectif est bien différent de celui du
30-15 IFT. Le Yo-Yo donne une performance (distance totale
parcourue), qui va évoluer au fil de l'année par exemple. En
revanche, le Yo-Yo n'apporte aucune donnée pour paramétrer
l'entraînement. Le 30-15IFT, c'est avant tout pour déterminer une
vitesse de référence, moins pour évaluer une performance. Tout
dépend donc de ce que tu souhaites."
De part sa nature intermittente, le 30-15 IFT conduit à une vitesse
finale de course supérieure aux vitesses atteintes lors des tests
classiques. Cependant, les vitesse sont globalement
proportionnelles.
Les figures ci-dessous décrivent les relations
linéaires entre la V30-15IFT et les VMA atteintes sur les
tests de Léger. Notez que les relations ne sont statistiquement pas
excellente (r<0.8), illustrant que deux athlètes possédant une même
VMA "classique" (essentiellement liée aux qualités aérobies)
peuvent présenter une V30-15IFT différentes si leurs qualités
d'explosivité et de récupération diffèrent... Il est donc
impossible de donner une équivalence directe
sans connaître l'ensemble des qualités physiques de l'athlète
(explosivité et récupération en + de l'aérobie).
Voici les valeurs moyennes atteintes par de même
athlètes lors du 30-15 IFT et les tests de Luc Léger:
20mSRT = test navette sur 20m, UM-TT = test sur piste (400m) ou
Vam-eval.
Nous observons ainsi un "gain" de vitesse (attribué aux capacité de
récupération et d'explosivité) de l'ordre de 2 à 3.5 comparativement
au UM-TT, et de 3 à 5 vs le 20mRST.
Connaissant ces différences de vitesse, il
est ensuite primordial de revoir les pourcentages de travail usuels
à la baisse en utilisant la V30-15IFT pour programmer les
séances d'intermittent. Des exemples d'intermittent en
terme de durée et d'intensité sont disponibles
ici.
Voici les premières données issus de notre projet "évaluation
des capacités aérobies intermittentes du Handballeur". Vous êtes toujours
conviés à venir enrichir la base de données... !
Ici
• Les
2 DVD I & II + le CD du test 30IFT : 70€
TTC
>> pour commander:
Nous renvoyer ce
bon de commande avec votre règlement par la poste. Si vous désirez au
préalable une facture pro-format détaillée, n'hésitez pas à nous la demander
ici.
Références:
1. Bangsbo, J.,
Fitness Training in Football: A Scientifique Approach. 1994:
Bagsvaerd, Denmark: Storm. 1-336.
2.
Cox, M.H., D.S. Miles, T.J. Verde, and E.C. Rhodes, Applied
physiology of ice hockey. Sports Med, 1995. 19(3): p. 184-201.
3.
Deutsch, M.U., G.J. Maw, D. Jenkins, and P. Reaburn, Heart rate,
blood lactate and kinematic data of elite colts (under-19) rugby union
players during competition. J Sports Sci, 1998. 16(6): p. 561-570.
4. Gaitanos,
G.C., C. Williams, L.H. Boobis, and S. Brooks, Human muscle
metabolism during intermittent maximal exercise. J Appl Physiol,
1993. 75(2): p. 712-719. 5. Leger, L.A. and R. Boucher, An indirect
continuous running multistage field test: the Universite de Montreal
track test. Can J Appl Sport Sci, 1980. 5(2): p. 77-84. 6. Leger,
L.A. and J. Lambert, A maximal multistage 20-m shuttle run test to
predict VO2 max. Eur J Appl Physiol Occup Physiol, 1982. 49(1): p.
1-12. 7. Rannou, F., et al., Physiological profile of handball
players. J Sports Med Phys Fitness, 2001. 41(3): p. 349-353.
8.Stroyer, J., L. Hansen, and K. Klausen, Physiological profile and
activity pattern of young soccer players during match play. Med Sci
Sports Exerc, 2004. 36(1): p. 168-174. 9. Tomlin, D.L., H.A. Wenger, D.L.
Tomlin, and H.A. Wenger, The relationships between aerobic fitness,
power maintenance and oxygen consumption during intense intermittent
exercise. J Sci Med Sport, 2002. 5(3): p. 194-203.
Remerciements tous spéciaux: Mathieu Puzenat
(réalisation d'un mémoire de maîtrise STAPS sur la validation du test)
Le 30-15 IIT pour Ice hockey
2. CD-audio de "beep"
intermittents + la macro Excel
(comprise dans le CD).
• Pour faciliter le travail intermittent. Plus besoin de siffler,
laisser votre lecteur CD se charger de rythmer les séances à votre place...
pour vous concentrer sur l'activité des joueurs, les suivre, les corriger,
les encourager..
>> Contient les signaux d'effort
et d'arrêt pour les intermittents suivants :
• 3" - 17" (8')
• 5" - 25" (8')
• 10" - 10" (10')
• 10" - 20" (12')
• 15" - 15" (15')
• 20" - 20" (15')
• 30" - 30" (15')
Attention ! il s'agit d'un CD "mixte"
contenant à la fois les beep (audio) et la macro (données). Sous
cette forme, les beep ne sont lisibles qu'à partir un poste CD audio
classique, et non sur PC... Merci de préciser sur votre commande si
vous désirez obtenir les fichiers mp3 en plus pour une utilisation
sur un PC.
•
Fiche Excel:
pour le paramétrage des séances
d'intermittents courts à partir de la vitesse atteinte lors du 30-15 IFT:
Remarque: vous devrez accepter les macros
pour que cela fonctionne !
>> Tarifs
(au 01/01/06):
• CD "beeps
intermittents" + macro à l'unité :
12€ TTC
• CD "beeps
intermittents" + macro + CD du test 30-15 IFT : 20€ TTC
• CD "beeps
intermittents" + macro + CD du test 30-15 IFT + 2 DVD : 80€ TTC
>> pour commander:
Nous renvoyer ce
bon de commande avec votre règlement par la poste. Si vous désirez au
préalable une facture pro-format détaillée, n'hésitez pas à nous la demander
ici.
3. Fiche Excel
"Max et Indice en musculation"
permettant d'estimer le max (la 1 RM) à partir de répétitions
sous-maximales, et de donner un ordre de grandeur à une séance
(quantification de la charge)
1) Permet d'estimer la 1 RM sans avoir recourt à
des efforts maximaux (période de préparation, de réprise, ou travail avec
les jeunes)
2) Pour estimer la charge d'une séance, le simple
produit répétitions x charge soulevée souffre de certaines limitations,
puisqu'il n'intègrent pas "la faisabilité" des séries. La macro intègre un
calcule d'un indice basé sur les table de Brizcky qui tient compte de ce
paramètre pour donner un indice de charge.
Présentation
